Apakah anda orang yang susah tidur atau penderita Insomnia, coba saja buah buahan yang membuat tidur nyenyak dan jenis makanan yang membuat tidur nyenyak.
Lalu buah apa yang bisa bikin cepat tidur dan makanan yang bisa membuat kita tidur nyenyak, apabila belum mengetahui jenis buah dan makanan yang membuat tidur nyenyak.
Simak penjelasan artikel kesehatan ini karena mengulas makanan yang bisa membuat tidur nyenyak beserta buah yang bagus untuk insomnia.
Namun sebelum memaparkan informasi jenis buah apa yang bisa bikin cepat tidur dan makanan yang bisa buat tidur nyenyak, terlebih dahulu berikut penjelasan dan fakta tentang tidur.
Penjelasan dan fakta tentang tidur
Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting bagi setiap orang. Sebab dengan tidur, kondisi fisik yang lelah setelah seharian beraktifitas dapat pulih kembali sehingga badan menjadi segar
Akan tetapi sayangnya, tak semua orang dapat merasakan tidur yang nyenyak, karena susah tidur atau karena menderita Insomnia
Dan umumnya yang membuat seseorang sulit tidur nyenyak karena gangguan lingkungan atau faktor kebiasaan yang menyebabkan insomnia, dan kerap menganggu kualitas tidur seseorang.
Sebagaimana diketahui kualitas tidur yang baik berimplikasi besar terhadap kesehatan. Tidur malam yang berkualitas bukan hanya membuat kita lebih bahagia dikala terjaga di pagi hari, namun juga menjadikan raga kita lebih berenergi untuk beraktivitas seharian.
Sebaliknya, kualitas tidur yang buruk bisa sangat merugikan kesehatan. Namun ada kabar baik untuk orang susah tidur cepat dan penderita insomnia
Beberapa jenis makanan perangsang tidur dari buah dan makanan sehingga dapat tidur nyenyak dengan tambahan nutrisi dan asupan makanan bisa bikin ngantuk berat dan buah buahan yang membuat tidur nyenyak.
Dengan meningkatkan konsumsi sayuran yang membuat tidur nyenyak, buah-buahan, dan herbal tertentu, kualitas tidur dapat dibantu agar semakin baik.
Buah buahan dan makanan yang membuat tidur nyenyak
Makanan apa saja yang dimakan agar cepat tidur nyenyak, Makanan untuk orang yang susah tidur, ada baiknya mengonsumsi makanan yang dapat membuat tidur nyenyak dan buah yang baik untuk insomnia seperti yang diulas dibawah ini.
Jenis buah yang bisa membuat tidur dan makanan yang bisa buat tidur nyenyak ini adalah jenis makanan yang disarankan oleh para ahli kesehatan untuk membantu meringankan insomnia dan memperbaiki kualitas tidur agar lebih baik.
8 Jenis buah dan makanan untuk mengatasi susah tidur (insomnia)
Apa nama buah buahan yang membuat tidur nyenyak untuk mengatasi Insomnia atau susah tidur
Berikut adalah nama-nama buah yang membuat ngantuk dan jenis makanan yang membuat tidur nyenyak diantaranya:
#1. Buah Cherry
Buah Cherry adalah buah yang banyak mengandung melatonin yang dapat membantu meringankan insomnia.
Di dalam tubuh, hormon melatonin membantu mengatur jam tidur dan siklus energi.
Kekurangan makanan yang mengandung melatonin dapat menyebabkan seseorang merasa lelah, dan tidak bisa tidur nyenyak saat malam hari.
Buah Cherry bisa dikonsumsi dalam bentuk buah mentah, jus, atau dicampur dalam kue tart.
#2. Ubi
Selain banyak mengandung protein kompleks, ubi juga mengandung potassium yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan potassium pada ubi membantu otot lebih rileks dan menginduksi tidur sehat.
Patut dicatat, kebanyakan nutrisi terdapat pada kulit ubi sehingga mengonsumsi kulit dan daging ubi akan melengkapkan nutrisi yang diterima tubuh.
Cara meningkatkan kualitas tidur Konsumsi ubi teratur setiap hari untuk membantu tidur yang nyenyak.
#3. Buah Pisang
Buah pisang adalah salah satu makanan yang mengandung melatonin dan mengandung banyak unsur alami untuk relaksasi otot berbahan potassium.
Pisang juga kaya vitamin B6 yang merupakan penyusun melatonin. Peningkatan melatonin akan perlahan mengobati insomnia.
#4. Buah Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau gelap yang kaya kalsium. Sebuah riset mengatakan, orang yang kekurangan tidur juga mengalami defisiensi kalsium dalam tubuhnya.
Konsumsi kale dapat membantu meningkatkan kalsium, yang kemudian berdampak positif pada perbaikan pola tidur.
#5. Edamame
Di Indonesia edamame dikenal sebagai kedelai Jepang, dan bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, beku, atau sebagai camilan.
Edamame adalah sumber karbohidrat, protein, serat dan beberapa vitamin. Riset membuktikan, edamame mengurangi gejala kurang tidur bagi wanita monopause.
Edamame mengandung komponen sama dengan esterogen, yang mencegah rasa panas saat malam yang bisa mengganggu tidur.
#6. Chamomile
Herbal ini sudah lama digunakan untuk membantu meringkankan bermacam gangguan kesehatan, mulai dari keluhan sakit perut sampai kurang tidur.
Chamomile dikenal luas sebagai produk teh kesehatan, chamomile juga kini dapat ditemukan dalam bantuk ekstrak dan salep yang dioleskan ke permukaan kulit.
Sebagai jenis teh, chamomile dapat membantu tubuh supaya lebih rileks. Penelitian klinis mengenai manfaat herbal ini dalam memperbaiki kualitas tidur pada manusia masih terbatas. Namun uji coba pada hewan telah memberikan hasil positif.
#7. Valerian
Herbal ini banyak ditemukan dalam bentuk suplemen. Selama ribuan tahun, valerian digunakan untuk mengobati gejala gelisah dan insomnia. Patut dicatat, belum ada studi ilmiah yang membuktikan kesuksesan khasiat herbal untuk mengobati insomnia.
Namun, banyak yang mengalami keluhan sulit tidur menggunakan valerian sebagai suplemen setiap hari. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat atau suplemen herbal.
#8. Suplemen Melatonin
Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal dalam otak, melatonin adalah hormon penting yang bertugas mengatur aktivitas tidur. Ketika seseorang kekurangan hormon ini dalam tubuhnya, maka dia akan mengalami insomnia dan kekurangan energi.
kini tersedia bentuk makanan/suplemen alami untuk membantu memperbaiki tidur. Suplemen melatonin ini memang belum benar-benar teruji secara ilmiah oleh sebab itu penting artinya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan produk ini.
Demikianlah 8 jenis buah buahan dan makanan yang bisa membantu untuk tidur nyenyak dan beberapa makanan yang mengandung melatonin, semoga pembaca yang sulit tidur.
Dengan artikel diatas dapat menjadi informasi untuk mengetahui makanan perangsang tidur sehingga bisa tidur dengan berkualitas, semoga informasi ini bermanfaat untuk para penderita insomnia.